Plano alimentar
Ana Luiza
29 anos · feminino
São Paulo, SP
Objetivo: redução de gordura com boa saciedade e praticidade ao longo do dia.
Data do plano
15 de março de 2026
Vigência
15 mar 2026 → 14 abr 2026
Café da manhã
Bowl proteico de iogurte com amêndoas e mel
Montagem simples, boa saciedade e baixa fricção para o início do dia.
Iogurte natural - 170 g
Aveia em flocos - 30 g
Banana prata - 1 unidade
Amêndoas laminadas - 10 g
Mel - 1 colher de chá
↳mamão papaya - 1/2 unidade média
Orientações gerais
Escolha uma das opções da refeição, respeitando as porções orientadas. As trocas listadas podem ser usadas para variar a rotina sem alterar a lógica geral do plano.
Em dias mais corridos, priorize manter a estrutura da refeição antes de buscar perfeição. O plano foi desenhado para aderência e continuidade.